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Hängeangst und wie man sie reduzieren kann

Ein Abend mit guten Freunden und ein paar Drinks können einen schönen Abend ausmachen... aber der Kater am nächsten Morgen? Das ist nicht so lustig. Wenn Sie ein paar alkoholische Getränke genießen, kennen Sie wahrscheinlich die üblichen körperlichen Symptome eines Katers, aber Sie sind sich vielleicht weniger der psychologischen Symptome bewusst, die ebenfalls auftreten können. Diese körperlichen Symptome, die sich durch Angst, Furcht und Bedauern äußern, sind so weit verbreitet, dass man diesem alkoholbedingten Phänomen sogar einen Namen gegeben hat: Hangxiety.

Was ist Hangangst?

Hangxiety" - oder "Katerangst" - ist das schreckliche, ängstliche Gefühl des Grauens, das manchmal am Morgen nach einer durchzechten Nacht auftritt. Neben den körperlichen Kater-Symptomen wirkt es sich direkt auf die Stimmung aus und kann für manche Menschen so lähmend sein, dass sie ganz auf Alkohol verzichten wollen.

Katerstimmung ist im Wesentlichen ein Erholungszustand für den Körper und das Gehirn; Ihr Körper arbeitet daran, die physischen Kater-Symptome zu heilen, während das Gehirn daran arbeitet, chemische Ungleichgewichte zu heilen, die zu Angstgefühlen führen.

Hauptsymptome von Hangangst

Die pochenden Kopfschmerzen, die schreckliche Übelkeit und das Schwindelgefühl als körperliche Symptome eines Katers sind den meisten Menschen nur allzu vertraut, aber die Anzeichen von Katerstimmung sind nicht so bekannt. Einige der häufigsten Symptome, die mit Katerstimmung in Verbindung gebracht werden, sind:

  • Depressiv oder ängstlich sein
  • Überwältigt sein, sich Sorgen machen oder sich für die vergangene Nacht schämen und die Momente während des Trinkens zu sehr analysieren
  • Ein Gefühl des existenziellen Grauens
  • Erhöhte Herzfrequenz und Unruhezustände
  • Unfähigkeit zur Konzentration
  • Paranoia

Was verursacht Hängeangst?

Hängeangst tritt auf, wenn die beruhigende Wirkung des Alkohols nachlässt und Entzugserscheinungen hervorruft, die denen ähneln, die bei Alkoholabhängigen auftreten. Beim Alkoholkonsum wird die normale Gehirnfunktion gestört, und es wird ein Überschuss an "Wohlfühl"-Chemikalien (wie Endorphine) werden freigesetzt. Infolgedessen fühlt man sich am nächsten Tag oft ausgelaugt und die Stimmung sinkt rapide, weil der Körper versucht, einen angemessenen Zustand der Homöostase aufrechtzuerhalten (ein selbstregulierender biologischer Prozess, der sich selbst anpasst, um einen optimalen Zustand für das Überleben zu erhalten). Auch das Stresshormon Cortisol wird während und nach dem Alkoholkonsum ausgeschüttet, so dass man sich ängstlicher als sonst fühlt. Obwohl die Hormonschwankungen eine wichtige Rolle bei der Katerstimmung (und der Angst im Allgemeinen) spielen, gibt es einige Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit von Katerstimmung erhöhen können:

  • Soziale Ängste und Trinken zum Stressabbau bei gesellschaftlichen Ereignissen: Sobald die Wirkung des Alkohols nachlässt, bleiben körperliche Kater-Symptome zurück, die die Symptome von Angst und Depression verschlimmern können.
  • Alkoholentzug: Dieser kann dazu führen, dass Sie sich unruhig, ängstlich und nervös fühlen.
  • Dehydrierung oder schlechte Ernährung: Ein Mangel an Flüssigkeitszufuhr und anderen lebenswichtigen Nährstoffen kann eine Ursache für Angstzustände und Stimmungsschwankungen sein
  • Erschöpfung: Schlafentzug kann die Intensität emotionaler Zustände erhöhen

Bin ich der Einzige, der diese Erfahrung macht?

Stimmungsschwankungen sind ein häufiges Symptom eines Katers, aber Katerstimmung wird nicht immer auf die gleiche Weise erlebt. Katerbedingte Ängste sind in der Regel individuell und variieren von Mensch zu Mensch. Auch wenn die Symptome und der Schweregrad variieren, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind.

Eine im Auftrag von Lyredurchgeführte Umfrage gab Aufschluss über die weit verbreitete, weitreichende Verbreitung von Hangxiety. Viele der Befragten berichteten von ihren Erfahrungen mit Hangxiety und ihrem Ärger über Kneipen und Bars, die sich nicht effektiv um die Bedürfnisse von Trinkern kümmern, die anständige alkoholfreie Alternativen für ihre körperlichen und emotionalen Bedürfnisse wünschen.

74 % der Befragten gaben an, mit dem Angebot an alkoholfreien Getränken in Kneipen und Bars "kaum oder gar nicht zufrieden" zu sein, doch 89 % erklärten, dass diese Alternativen für sie wichtig seien. Viele teilten auch mit, dass die Erfahrungen im Gastgewerbe beim Verzicht auf Alkohol nicht immer die besten waren. 95 % der Befragten gaben an, dass sie eher Kneipen und Bars besuchen würden, in denen es gute alkoholfreie Angebote gibt.

"Ich wurde von den Barkeepern ausgelacht und verurteilt, als ich fragte, welche alkoholfreien Optionen sie haben. Sie fragten: 'Was bringt das, wenn kein Alkohol drin ist?'", erzählte ein Teilnehmer. "Mir wurde gesagt, dass es nur Saft und kohlensäurehaltige Getränke gäbe, als wäre ich ein Kind", berichtete ein anderer.

Glücklicherweise - mit der zunehmenden Popularität des achtsamen Trinkens, dem wachsenden Bewusstsein für das wahre Ausmaß von Alkohol auf Geist und Körper und der Verbesserung der verfügbaren alkoholfreien Alternativen - erkennen einige vorausschauende Lokale, wie wichtig es ist, Nichttrinker anzusprechen.

Ein Befragter sagte, dass "die beste Erfahrung ist, wenn das Barpersonal sagt, dass sie alles Alkoholische in einer alkoholfreien Version machen können", während ein anderer sich darüber freute, "dass man ihm einen köstlichen alkoholfreien Gin & Tonic in einem richtigen Glas mit Limette und Gurke zubereitet hat", was ihm das Gefühl gab, dass er nichts verpasst.

Da immer mehr Kneipen und Bars großartige Alternativen zu Ihren Lieblingsspirituosen einführen, wie Lyre's Alkoholfreie Spirituosen, werden diese Anekdoten hoffentlich zur Norm werden!

Möglichkeiten zur Bewältigung und Verringerung von Angstzuständen

Leider gibt es kein Mittel gegen Katerstimmung, aber eine der besten Möglichkeiten, Katerstimmung zu bewältigen und zu reduzieren, ist die Wahl alkoholfreier Alternativen zu Ihren Lieblingsgetränken. Bei Lyresehen unsere alkoholfreien Getränke genauso aus wie das Original und schmecken auch so, so dass Sie Ihr Lieblingsgetränk genießen können, ohne sich am nächsten Tag Sorgen über Katerstimmung zu machen.

Sie fragen sich, wie Sie Hängeangst verhindern können? Es gibt einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Hängeangst zu reduzieren, bevor sie auftritt:

  • Essen Sie vor dem Trinken und trinken Sie nie auf nüchternen Magen
  • Trinken Sie viel Wasser und bleiben Sie während des Trinkens gut hydriert - halten Sie ein Verhältnis von 1:1 ein (1 alkoholisches Getränk pro Stunde und 1 Wasser pro alkoholisches Getränk)
  • Setzen Sie sich ein Limit und halten Sie es ein (z. B. maximal zwei Standardgetränke)

Versuchen Sie, mit der Angst umzugehen, während Sie sie erleben:

  • Rehydrieren: viel Wasser und nährstoffreiche Getränke trinken
  • Essen Sie eine leichte Mahlzeit: Essen Sie eine leicht verdauliche Mahlzeit und vermeiden Sie fettige, verarbeitete Lebensmittel.
  • Ruhen Sie sich aus: Wenn es Ihnen möglich ist, schlafen Sie ein wenig und geben Sie sich eine Chance, sich zu entspannen.
  • Nehmen Sie einige rezeptfreie Schmerzmittel: Das kann bei körperlichen Symptomen helfen
  • Üben Sie Achtsamkeit: Meditation und langsame Atemübungen können helfen, Angstsymptome zu überwinden
  • Gehen Sie sanft mit sich um: Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst und vermeiden Sie es, Ihre Handlungen zu sehr zu überdenken (Sie waren wahrscheinlich nicht der Einzige, der getrunken hat)
  • Sprechen Sie mit sich selbst über Ihre Ängste: Wenn Sie vertrauenswürdige Freunde und Verwandte haben, kann es helfen, auch mit ihnen zu sprechen.
  • Versuchen Sie, Stress abzubauen: Aktivitäten wie Baden, Zeichnen, Yoga, Spazierengehen, Hören von beruhigender Musik oder Meditation können helfen, Ihre Angst zu lindern.

Kurz gesagt, Hangangst ist weit verbreitet. Auch wenn nicht jeder jedes Mal die gleichen Symptome oder den gleichen Schweregrad erlebt, sind Sie mit Ihren Sorgen, Ängsten und Gefühlen nicht allein. Wenn Sie unter schwerem Hangxiety leiden, gibt es eine wachsende Zahl fantastischer alkoholfreie Alternativen, die Sie ausprobieren können, um eine Nacht ohne Kater zu genießen!

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